콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추기 위해서는 어떻게??

 

일반적으로 콜레스테롤은 부정적인 영향을 받는 지방으로 간주되지만 신체의 정상적인 기능으로 인해 일부 필수 요소입니다.

 

신체에는 고밀도 지단백질 콜레스테롤 (HDL)과 저밀도 지단백질 콜레스테롤 (LDL)이 있으며, 기능은 장기 정상 기능 유지, 호르몬 생산, 나쁜 콜레스테롤 제거 등입니다.

 

악성 인식은 혈관 질환을 일으킬 수 있는 후자의 LDL입니다.

 

콜레스테롤에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 이 기사를 끝까지 읽어보세요.

 

 

LDL 위험

 

신체에 축적된 콜레스테롤에 대한 LDL의 비율이 높을 때 여러 가지 질병과 증상을 일으키는 경향이 있지만 일부 예는 다음과 같습니다.

 

동맥 경화증 : 혈관 벽에 침투하는 거대한 상태, 다양한 염증 반응을 일으키고 혈관 벽에 밀접하게 부착됩니다.

 

혈관 벽 두께가 증가합니다. 혈액에서 콜레스테롤 수치가 상승하면 혈관 벽이 두껍게 됩니다. 노화에 따라 두껍게 하기 위해 혈관을 더 많이 유지하기 때문에 관리가 필요합니다.

 

 

 

관상 동맥 질환 : 심장의 혈액 공급을 담당하는 관상 동맥이 콜레스테롤, 협심증, 심근 경색 등으로 변할 때. 좁아지면 일어날 수 있습니다.

 

뇌경색 환자: 혈관이 뇌로 좁아지면 생기는 거죠.

 

말초 혈관 질환 : 두 팔은 혈관이 두 다리 쪽으로 수축할 때 발생할 수 있습니다.

 

또 뇌졸중과 발 통증, 괴사 등 혈관 형태에 따라 각종 증상과 질병이 표시될 수 있습니다.

 

 

저밀도 콜레스테롤 식품(LDL)

 

특히 혈관질환자는 LDL 콜레스테롤을 높이는 식품을 다음과 같이 피해야 합니다.

 

1) 베이컨과 가공육

베이컨과 소시지 등 가공육은 뇌졸중 사망률과 심혈관 질환 위험을 높인다는데, 포화지방과 나트륨, 설탕의 함량도 높고 피해야 합니다.

 

감자칩, 튀긴 사탕

식물성 지방 야자 기름이 다량 함유된 감자칩과 튀긴 사탕은 비만 증가는 말할 것도 없고 콜레스테롤 수치가 높아진다고 유도합니다.

 

 

3) 정제된 탄수화물

파스타, 흰 빵, 베이글과 같은 정제된 탄수화물의 경우 혈당 지수가 더 높습니다.

 

콜레스테롤의 위험이 꾸준히 증가함에 따라 이러한 것이 아닌 실로 생산된 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 설탕

과도한 당 섭취는 비만과 각종 만성질환을 유발할 뿐 아니라 중성지방을 증가시켜 LDL 콜레스테롤을 증가시킨다는 것입니다.

 

그리고 혈관의 건강을 고려해 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. HDL 콜레스테롤의 감소에 영향을 미칩니다.

 

여기에는 감자튀김, 닭 껍질, 코코넛 오일, 달걀노른자 및 돼지고기 / 쇠고기가 포함됩니다. 과다 복용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

내가 뭘 먹어야 하죠?

 

반대로 혈관 질환을 앓고 있는 사람들은 콜레스테롤을 낮추는 음식을 적절하게 섭취해야 하며 다음과 같은 예가 있습니다.

 

비타민 e

비타민 E는 콜레스테롤이 문제인 이유 중 하나인 산화를 억제하고 혈관 벽에 쌓인 것을 줄일 수 있습니다.

 

혈관 확장에도 유용하기 때문에 혈액순환과 정상 호르몬 분비를 원활하게 할 수 있습니다.

 

대표 식품으로는 아스파라거스, 시금치, 호박, 아몬드, 아보카도, 콩 등 녹색 노란색 채소가 많이 포함돼 있습니다. 도와줘요.

 

 

 

식품 섬유

식이섬유는 먹이로 발생하는 담산을 흡착시켜 콜레스테롤을 방출하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 다시 누락된 담산을 만들어 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

 

식이 섬유는 수용성 및 불용성으로 나뉘며 전자는 더 유용한 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 쿤 파우더, 해초, 와카메, 사과 및 보리.

 

3. 타울린

과도한 스트레스는 혈관이 악화돼 혈관 벽에 콜레스테롤이 상대적으로 약간 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

타우린은 이러한 것들을 완화시켜 혈압 상승과 LDL 생산을 억제합니다. 또한 콜레스테롤이 원료인 담산의 합성을 증가시키기 때문에 수치적 가치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

타우린은 해산물과 갑각류에 풍부한 아미노산 종입니다. 오징어, 참치, 백작, 오징어, 굴 및 문어.

 

 

올바른 생활방식

 

포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 식이 중심 식이 조성이 도움이 되고 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

대부분의 경우 이러한 콜레스테롤 저하 방법은 충분히 도움이 될 수 있지만 심혈관 질환의 위험에 따라 다릅니다.

 

생활습관을 개선하는 데 숫자가 줄지 않는다면 의료진과의 협의를 통해 약물 사용 등 사용이 필요합니다.

 

콜레스테롤은 무조건 제한하기보다는 적절한 섭취와 균형 잡힌 식단으로 건강해야 합니다.

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